전문가의 말에 따르면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 놀라운 운동 습관 — 그렇다고 먹지 마세요

아, 콜레스테롤. 비록 이것이 “왁스 같은, 뚱뚱한” 혈류의 요소는 사람들을 오싹하게 만드는 단어 중 하나이며, 그 중 일부는 실제로 신체가 건강한 세포를 생산. 그러나 너무 많은 것은 결코 좋지 않으며 콜레스테롤 수치가 높아지면 발병 위험이 높아집니다. 심혈관 질환. 만약 당신의 콜레스테롤 수치가 높다잘 들어. 우리는 박사 마이크 볼MD, MPH, CPH, MWC, ELS, 저것이 아니라 이것을 먹어라! 놀라움에 대한 의료 전문가 보드 운동 습관 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

아래에서 이 건강한 피트니스 습관을 확인하고 다음으로 꼭 읽어보세요. 트레이너가 말하는 2022년에 강하고 탄력 있는 팔을 위한 6가지 최고의 운동.

가슴 통증, 심장 마비를 경험하는 노인
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이 물질의 수치가 높은 것이 왜 그렇게 위험한가요? 에 따르면 메이요 클리닉과도한 콜레스테롤은 지방 침전물 동맥에서 혈액의 자연적인 흐름을 방해합니다. 지방 침전물이 부서지고 응고되면 뇌졸중이나 심장마비로 고통받을 수 있습니다.

콜레스테롤이 높지만 유전적일 수 있다, 많은 사람들이 잘못된 생활 방식 선택으로 인해 발병합니다. 과체중과 더불어 건강에 해로운 식단도 큰 요인입니다. 일부 의학적 상태는 루푸스, 갑상선 기능 저하증, HIV/AIDS, 만성 신장 질환 및 당뇨병을 포함한 추가 콜레스테롤을 유발할 수 있습니다. 메이요 클리닉). 놀랍게도 고혈압, 암, 불규칙한 심장 박동, 심지어 여드름을 치료하기 위해 복용하는 특정 약물은 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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콜레스테롤에 대한 혈액 샘플을 들고 근접 촬영 의사의 손
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어떻게 해야 할까요? 우리는 Dr. 전문가가 지원하는 몇 가지 팁과 트릭을 보려면 Bohl. 첫째, 높은 콜레스테롤을 나타내는 경고 신호가 없습니다. 그는 “콜레스테롤 수치가 높은지 알 수 있는 유일한 방법은 혈액 검사를 받는 것”이라고 설명했다.

분명히, 귀하의 수준을 확인하는 것이 중요합니다. 일반적으로 20세 이상 성인의 경우 콜레스테롤 상영 미국 심장 협회(AHA)에 따르면 4~6년마다 실시해야 합니다. 이 정보는 고혈압, 당뇨병, 흡연 여부, 유전학, 연령과 같은 기타 요인과 함께 의료 전문가에게 10년 또는 평생 동안 뇌졸중이나 심장마비에 걸릴 가능성을 알려줄 수 있습니다.

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우리는 박사에게 물었다. Bohl은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 건강한 운동 습관을 공유합니다. 박사 Bohl은 “콜레스테롤을 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 데 권장되는 운동 유형은 유산소 운동인 경우가 많습니다.”라고 설명합니다. 그는 “여기에는 빠른 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영이 포함될 수 있습니다.”라고 덧붙입니다.

좋은 날씨와 함께 이러한 재미있는 활동 중 일부를 주간 일과에 통합하는 것은 매우 쉽습니다. 운동 친구를 모집하든 혼자 하든 유산소 운동 게임을 강화하는 것이 필요합니다. 게다가, 그것은 하루를 깨는 데 도움이 될 것입니다!

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콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치기 위해 할 수 있는 다른 두 가지 운동에 대해 알게 되면 놀랄 수 있습니다. “첫 번째는 저항 운동 또는 역도입니다. 이것은 프리 웨이트, 밴드 또는 기계를 사용할 수 있습니다. 두 번째는 요가입니다. 연구에 따르면 요가를 하면 일반적으로 ‘나쁜’ 콜레스테롤로 알려진 LDL이 감소할 수 있습니다.”라고 Bohl은 말합니다. 우리를. 그는 운동이 “일반적으로 ‘좋은’ 콜레스테롤”로 알려진 HDL 수치를 높이는 데 놀라운 효과가 있다고 덧붙였습니다.

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단지 얼마나 많은 운동을 당신의 수준을 확인하는 데 필요합니까? 미국심장협회(American Heart Association)와 질병통제예방센터(CDC)는 성인이 매주 수행해야 하는 적정량을 권장합니다. Bohl에 따르면, “일반적인 권장 사항은 주당 150분의 중간 강도 신체 활동 또는 75분의 격렬한 신체 활동(또는 둘 다의 조합)과 주당 2일 이상의 근육 강화 운동입니다.”

당신이 할 수 있는 다른 라이프스타일 조정도 있습니다. 건강한 식단과 체중을 유지하고, 담배를 끊고, 스트레스 수준을 낮추고, 알코올 소비를 제한할 수 있습니다. 메이요 클리닉).

알렉사 멜라도

Alexa는 Eat This, Not That!의 Mind + Body 부편집장으로 M+B 채널을 감독하고 독자들에게 매력적인 피트니스, 웰빙 및 자기 관리 주제를 제공합니다. 더 읽기

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